こんにちは！
パーソナルトレーニングジムLINOです！
暑い日々が続いてきましたね。。。
季節の変わり目体調を崩しやすい季節でもあるので皆さん

体調管理には気を付けましょうね☺

さて、今回は【栄養バランスとは？】について簡単にご紹介いたします！

栄養バランスを整えるとは頭の中で分かっていても
・「そもそもバランスってどんなバランス？」
・「野菜多めの食事？」
・「ジャンクフードを食べなきゃいいんでしょ」

なんて整えたいけど根本が分からない人もいらっしゃいますよね😊

ここでは主に厚生労働省の基準を元に解説していきます。

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厚生労働省は国民の健康の保持・増進、生活習慣病の発症予防・重症化予防を目的に、科学的根拠に基づきエネルギーや栄養素の摂取量を年齢・性別ごとに基準を設けています。

これを「日本人の食事摂取基準」と呼びます👏

主に「五大栄養素」である
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン

・ミネラル

 

皆さんも昔習った記憶はありますか？？
これらをもう一度こ”簡潔に”まとめて
見ましたのでご参考にしてみてください💪✨
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・【炭水化物】ご飯、パン、麺類(うどん・パスタ・そば)、根菜類(さつまいもやじゃがいも)
・【タンパク質or脂質】主に肉、魚、卵、大豆製品(脂質はオリーブオイルが一般的に使用しやすい油です)
・【ビタミンミネラル】野菜、きのこ、海藻などビタミンミネラルの他に食物繊維が豊富な食材。

・【塩分</b】:お味噌、天然塩、岩塩

 

上記の様に主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。五大栄養素の他に食卓に「お味噌」を加える事で塩分も補う様にしましょう。

これらを栄養素を補うことを意識する事がで　「栄養バランス」と呼びます👌

痩せるか、痩せないかは「カロリー収支」で
決まりますが、まずはバランスを整えなければ

あらゆる不調の原因となります。

そして「ま・ご・わ・や・さ・し・い」
という言葉も存在しこれも栄誉バランスを

分かりやすく表記したものになります🍽

これらを意識して日々のお食事を組み立てて

見ると一人より調子も整うかもしれません😊👍

トレーナーInstagramより