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足太に悩まされてるあなた！！！

普段の自分の歩き方って気にしていますか

？

悪い歩き方をしていると、

太ももやふくらはぎが張り出して、

ガッシリ体型になってしまう可能性が…

また、筋肉不足になったり、

関節に歪みが生じたり、

歩けば歩くほど脚が太くなる悪循環に…泣

例えば

「歩く時、腕は大きく振った方が良いと思いますか？」

実はそれは間違っています

腕を大きく振った方がダイエットに効果的と

思っている人が多いのですが、

腕の動きを大きくすると、

上半身が無駄に捻れてしまい、

着地時にバランスが不安定になります

そのことによって膝に大きな負担がかかるのです

ちなみに大股で歩くのも間違いです

【下記当てはまる方は要注意⚠️】

・靴底のかかとが極端にすり減る

・雨の日の水はねがすごい

・タコや外反母趾がある

必要以上に腕を大きく振って歩こうとしたり、

必要以上に大股で歩こうとしないで、

体の体幹部を意識して歩きましょう

踏み出す足裏の重心移動には、

1. かかとの外側

2. 小指

3. 親指

の順で接地するのが理想です

接地した時に膝と足首が

真っ直ぐになっていることが重要です❗️

この記事をを見た方は今から、

意識して歩いてみてください！！

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LINO代表トレーナー/小池遥河
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LINO女性トレーナー/小池祥子

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【もう迷わない】焼肉の選び方3選！！！

皆さん大好きな焼肉！！行く方多いと思います

焼肉って美味しいですよね🥓

でもでも、ダイエット中何を選べば良いか

悩む事ありませんか？

⁡

そこで！！！

「ダイエット中の方に必見」

今回はカテゴリー分けを3選にしてにまとめました☺

・オススメのお肉。

・微妙なお肉。

・NGなお肉。

そして、それぞれのタンパク質量と脂質量を

伝授します

これで迷わず食べられますね☺

⁡

※内容はすべて100ｇあたりの量（一人前程度）

⁡

■オススメ

レバー

タンパク質19.7ｇ脂質3.7ｇ

ヒレ

タンパク質20.5ｇ脂質4.8ｇ

もも

タンパク質21.3ｇ脂質10.7ｇ

ナンコツ

タンパク質12.4ｇ脂質0.4ｇ

ハツ

タンパク質17.6ｇ脂質6.3ｇ

⁡

■グレーゾーン

ミノ

タンパク質13.4ｇ脂質12ｇ

ホルモン

タンパク質10.7ｇ脂質12.2ｇ

肩ロース

タンパク質20.2ｇ脂質12.2ｇ

タン

タンパク質15.2ｇ脂質23.1ｇ

⁡

■NG

カルビ

タンパク質15.2ｇ脂質38.8ｇ

ハラミ

タンパク質13.4ｇ脂質30.4ｇ

豚トロ

タンパク質13.3ｇ脂質40.1ｇ

グレーゾーンまではセーフだと思ってください☺

焼肉は基本「赤身」のお肉を選びましょう

そして味付けはできるだけ「塩」！

お肉本来の味が楽しめていいですよ♪

脂質制限の方はもちろん注意が必要ですが、

糖質制限の方もお肉の脂質は良くない脂質になるので、

ダイエット中の方はなるべく脂質の低いものを

選択しましょう

⁡

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随時募集中

ご質問も受け付けておりますので

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こんにちは！

パーソナルトレーニングジムLINOです☺

暑い日々が続きますね。。。

もう夏はすぐそこ！という感じですが皆さん夏場は汗もかいて水分補給の頻度もあがりますよね。

ここで皆さん「お水ばかり飲んでないですか？」

【結論】
脱水症状・熱中症対策には「塩分が必要」

【それはなぜ？】

夏場に大量の汗を書くと体から水分と

塩分(ナトリウム)が排出されます。

体内に十分なナトリウムが無ければ水を飲んでいても「自発的脱水」といいもっと体内から水が排出され、脱水症状の原因になります。

余談ですが、「夏バテで食欲がない」なんて方もいらっしゃると思いますがこれも、ナトリウム不足による”胃酸減少”が多くの原因。

また、塩分を補給しないと、交感神経に刺激がいかず「無気力状態」になります。

「夏バテで体がだるい。。。「」

なんて経験がある方は多いのではないでしょうか。

そう。暑い季節ほど塩分(ナトリウム)の摂取を

心がけて下さいね！！

【どれくらい摂ればいいの？】

腎臓に疾患が元々ない方でしたら

摂取量として「一日9~11g」は意識しましょう。

そして運動をして汗を良くかいている人は摂取量をもっと増やしてもOK。

日本体育協会の指針では、熱中症予防のために「100mlあたり0.1%~0.2%」の食塩を含んだドリンクを飲むことを推奨されてます。これはナトリウムとして「40~80mg」ですので、運動中に「1リットルの水を飲む場合は400~800mgのナトリウム(塩分として1~2g)」を摂取する事を進めています。

また基本塩分は~~“食塩”~~ではなく“天然塩”を。

ナトリウムだけではなく、カリウムやマグネシウムも含んでいるピンクソルトや雪塩、ぬちま〜す

がおすすめですよ☺

最後までお読み頂きありがとうございます！

それでは次回の投稿でお会いしましょう☺

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【撃退】ポッコリお腹

こんばんは！

皆さんお腹ぽっこり気になっていませんか？？
もしかして
ビールっ腹？胃下垂？

なになに？？

【結論】

原因の1つは「筋力不足」です

内臓を支える筋肉が弱いため、
お腹がぽっこり出てしまうのです
もちろん、「The 脂肪！」って方もいます。
全体的に細いのにお腹だけ…って方は内臓を支えてあげる筋肉が弱いのかもしれません❗️

【じゃあ、どうすればいいの】

まずは食事改善を！！

タンパク質をしっかり摂って、

筋肉量を上げていきましょう

基礎代謝も上がりますし

鍛えたいインナーマッスルも強化され、

お腹が引き上げられますよ

食事についてはこちらを参考に☺

【簡単】栄養バランスの真実

【ところでインナーマッスルとは？】

インナーマッスルって？？？

体の深ーーいところに位置する筋肉のことです❗️

おすすめは、「ドローイン」

ドローインは体幹トレーニングのひとつで、

呼吸に合わせてお腹を凹ませたり、膨らませたりして

インナーマッスルを鍛えます

鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、

口から息を吐きながらお腹を凹ませ、

腹部のインナーマッスルを刺激します

お腹周りの引き締めにつながる

お腹の深層にある腹横筋や内腹斜筋に負荷をかけることができます

お家でもできるトレーニングです

毎日コツコツと行い、

お腹の筋肉を強化して、

ぽっこりお腹を凹ませましょう

それでは次回の投稿で☺

パーソナルトレーニングジムLINO

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【簡単】栄養バランスの真実

こんにちは！

パーソナルトレーニングジムLINOです！

暑い日々が続いてきましたね。。。

季節の変わり目体調を崩しやすい季節でもあるので皆さん

体調管理には気を付けましょうね☺

さて、今回は【栄養バランスとは？】について簡単にご紹介いたします！

栄養バランスを整えるとは頭の中で分かっていても

・「そもそもバランスってどんなバランス？」

・「野菜多めの食事？」

・「ジャンクフードを食べなきゃいいんでしょ」

なんて整えたいけど根本が分からない人もいらっしゃいますよね

ここでは主に厚生労働省の基準を元に解説していきます。

️

厚生労働省は国民の健康の保持・増進、生活習慣病の発症予防・重症化予防を目的に、科学的根拠に基づきエネルギーや栄養素の摂取量を年齢・性別ごとに基準を設けています。

これを「日本人の食事摂取基準」と呼びます

主に「五大栄養素」である

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

皆さんも昔習った記憶はありますか？？

これらをもう一度こ”簡潔に”まとめて

見ましたのでご参考にしてみてください

・【炭水化物】ご飯、パン、麺類(うどん・パスタ・そば)、根菜類(さつまいもやじゃがいも)

・【タンパク質or脂質】主に肉、魚、卵、大豆製品(脂質はオリーブオイルが一般的に使用しやすい油です)

・【ビタミンミネラル】野菜、きのこ、海藻などビタミンミネラルの他に食物繊維が豊富な食材。

・【塩分</b】:お味噌、天然塩、岩塩

上記の様に主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。五大栄養素の他に食卓に「お味噌」を加える事で塩分も補う様にしましょう。

これらを栄養素を補うことを意識する事がで　「栄養バランス」と呼びます

痩せるか、痩せないかは「カロリー収支」で

決まりますが、まずはバランスを整えなければ

あらゆる不調の原因となります。

そして「ま・ご・わ・や・さ・し・い」

という言葉も存在しこれも栄誉バランスを

分かりやすく表記したものになります

これらを意識して日々のお食事を組み立てて

見ると一人より調子も整うかもしれません

トレーナーInstagramより

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パーソナルトレーニングジムLINO八王子店

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【ダイエット中に飲めるスタバ】

皆さんスターバックスコーヒーはもちろんご存じですよね！

私も大好きです☺

特に新作フラペチーノには目がありません

しかし、減量中はもちろん我慢…

それでもスタバに行きたいし、

飲めることなら飲みたい…。

と思っているはずです。

そこで！！ボディメイク中でも

比較的飲めるスターバックスの商品ご紹介

️コーヒー部門️

1位ディカフェ　ドリップコーヒー　ホット

脂質 0.2ｇ糖質 1.2ｇ

2位コーヒー　アイス

脂質 0.2ｇ糖質 2.1ｇ

3位ディカフェ　ドリップコーヒー　アイス

脂質 0.4ｇ糖質 2.2ｇ

️エスプレッソ部門️

1位エスプレッソ

脂質 0ｇ糖質 1.1ｇ

2位スターバックスラテ（ミルク）　アイス

脂質 5.8ｇ糖質 9.8ｇ

3位ソイラテ　アイス

脂質 7.4ｇ糖質 8.4ｇ

フラペチーノ部門

※糖質制限の方は厳しいです…。

1位マンゴーパッションティーフラペチーノ

脂質 0ｇ糖質 30ｇ

2位コーヒーフラペチーノ

脂質 2.6ｇ糖質 41ｇ

テティーラテ部門

※糖質制限の方は要検討…。

1位ゆず　シトラス&ティー　アイス

脂質0.1ｇ糖質 25.8ｇ

2位アールグレイティーラテ

脂質 5.7ｇ糖質 22.8ｇ

3位ミントシトラスティー

脂質 5.7ｇ糖質 24ｇ

【ここからはカロリー抑える更なるワザです】

アイス

低脂肪乳：20－30Kcal減

無脂肪乳：40Kcal程度減

豆乳：ほとんど変化なし

アーモンドミルク：20－40Kcal減

🧡ホット🧡

低脂肪乳：20‐30Kcal減

無脂肪乳：40－70Kcal減

豆乳：ほとんど変化なし

アーモンドミルク：20‐40Kcal減

スタバのドリンクでカロリーオフするなら、

豆乳ではなく無脂肪乳を

スタバではミルクの種類をオーダーできます

️

ヘルシーさを求めて豆乳にする方も多いのですが、

カロリーはほとんど変わりないんです！

カロリーのカットを目的とする場合は無脂肪へ

私はコーヒー苦手ですが、

エスプレッソなら…いけるかも。笑

ボディメイク中にスタバ行く方は是非参考に

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パーソナルトレーニングジムLINO八王子店

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【美肌に大切な〇〇は？】

【美肌作りに重要なビタミンとは？】

結論：ビタミンC

前回の投稿ではでは「免疫」をテーマにお伝えしましたがビタミンCの効果はこれだけでは留まらず肌にも大きく

好影響をもたらします☺

免疫編はかこちらから↓
【ビタミンCの免疫効果】

⬛︎美容(肌)

シワやシミの原因となるのは「メラニン」となってきます。このメラニンの生成を抑えてくれるのがビタミンCです。

メラニンはアミノ酸(タンパク質)の一種であるチロシンから作られますが、チロシンがメラニンに変換される時に“チロシナーゼ”という酵素が発生しますがこれを阻害してるのがビタミンC。

またコラーゲン合成にもビタミンCが活躍してくれ年齢共に低下するハリや弾力を防いでくれる

効果もあります。その他骨や腱、関節までにも効果がございます！

⬛︎抗ストレス作用

ストレスが過剰に掛かりすぎると肌のターンオーバー(肌の生まれ変わり)が乱れ交感神経が常に優位になり皮脂量やベタつき、ニキビもできやすくなる。ストレスというものは精神的なものからも受けますが、運動によっても肉体的にストレスを受けます。ビタミンCが体内に少ない状態だと“副腎疲労”が起こりこれに対抗する事ができず朝が起きられない、楽しさを感じられない等も起こりやすくなる事が分かったております。

お肌は内面からも改善できるんです！！！

ぜひご参考にしてみてくださいね☺

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【ビタミンCの免疫効果】

【ビタミンCの重要性】

ビタミンの中でも1番世の中で認知されているのがビタミンCだと思います。数多くあるビタミンでどれも大切ですが、ビタミンCについては安価で買える且つ絶対に皆さんに摂ってもらい栄養素の一つですのでぜひ活用して頂きたいです。

余談ですが元々の名前は【アスコルビン酸】といい“スコルビ”というのは壊血病(ビタミンC欠乏しておこる病気)を意味し、これを防ぐ酸としてアスコルビン酸ともいいます。

私も1番と言っていいほど体感ができるビタミンであり、特に大きく実感したのは肌荒れと免疫です。吹き出物や季節の変わり目には必ずといっていい程風邪を引いていたのがかなり改善され、去年は一度と風邪を引きませんでした。

⬛︎主な働き

今回は【免疫】テーマとして解説していきます。

咳、鼻水、くしゃみは体内のウイルスを外へ除去し元々人間に備わっている防御となります。

この防御ができなくなってくると次はいよいよ体内にウイルスや細菌が侵入していきこれを倒す為に最前線で戦ってくれるのが体内にある“マクロファージ”や“NK細胞”という物になります。

ただマクロファージやNK細胞は“インターフェロン(ウイルスや細菌の侵入に対抗して分泌する蛋白質)”が増加しなければ上手く働いてくれません。

これを活性化させるのが【ビタミンC】の役目ということです。

免疫を強化するするという事は風邪に留まらず、インフルエンザ等の感染症全般に効果を果たしてくれます。

また免疫とつ繋がるところですが

【活性酸素(老化)】十分効果があり、活性酸素の元となる“スーパーオキサイドアニオンラジカル”を除去する働きもあるのであらゆる面で効果が期待されます。

⬛︎どのくらい取ればいいのか？

ビタミンCは水溶性の為、常に体内のビタミンC濃度を高く保つ必要があります。

できれば食事と一緒に小分けに摂り1日で最低2g

は意識して摂るようにして下さい。

薬局にある某大手メーカーのどれも2粒で1gが

摂れる事ができますので最低でも１日4粒は摂るようにしてみて下さい。

尿と一緒にでてしまうからあまり意味がないと

仰る方もいらっしゃいますが、体外へ排出されるまでにあらゆる臓器を巡ってビタミンC濃度を高めていく。これこそが1番大切な事ですのでご参考にしてみて下さい。

季節の変わり目の風邪、よく体調を崩してしまう、ストレスがある、美白美肌になりたい方はぜひ参考にしてください。

それでは次回の投稿でまたお会いしましょう☺

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【姿勢改善】

こんばんは！

パーソナルトレーニングジムLINOです

️

本日の投稿内容は、LINOの魅力のひとつである

・「姿勢改善」についてご紹介します

写真のお客様は立位（立ち姿勢）での姿勢チェックの時

右肩が下がり肩の高さが違っていました。

仰臥位（仰向け）でのチェックでも、足の開き方が左右違ったり

股関節の可動域も左右で違いました

臀筋の凝りも酷く、ケアしないと

お体の歪みが改善されません❗️

こちらのお客様は右肩が下がっていますが

必ずしも「肩周辺の歪みが原因！」という訳ではございません❗️

実際に左右差を見たところは骨盤と脚の歪みが原因でした！

特に凝りの目立つ臀筋をリリースしトレーニングに入ることで

姿勢が整った状態から体を動かす事ができるので非常に大切ですね！

何よりも、自分では感じられ部分を客観的に見てみると変化に気づく事が

できるのLINOではこの部分も重要視しております

また、たった1回だけでは改善はされませんので

継続して私たちが行い

お客様がしっかりご自宅でもお伝えしたケアをやり続けていただいた結果

2週間程で自然と肩の位置が正しい位置に近づきました

歪みがあるとそれをサポートするために筋肉が使われ

筋肉に疲労が溜まると凝ってしまいます

そこから歪みは冷え性や便秘、腰痛など

お身体に悪影響を及ぼすのです

LINOではトレーニングや食事のサポートだけではなく

姿勢の面でも歪みなど根本まで改善に導きます

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スタッフブログ初めました【ジム紹介】

【ご報告】

こんばんは！

パーソナルトレーニングジムLINOです！

この度、2月1日より東京都八王子市にパーソナルトレーニングジムをオープンさせて頂いております！

JR八王子駅北口徒歩２分、京王八王子駅徒歩7分の場所に位置しアクセス地域1番だと思います

️

また、駐車場隣接（駐車料金一部負担）。バイク、自転車は店舗前駐車OK

「LINO 」とはハワイ語で「光り輝く」を意味し

すべてのお客様に輝く未来、お身体をご提供しようという思いから命名致しました️

【健康をデザインする】をコンセプトにダイエット・ボディメイクはもちろん「筋トレをすれば痩せる」「カロリーを下げれば体重が落ちる」など偏った考えから”なぜそうなのか？””本当に体重、脂肪を落とすだけなのか？”など私達が様々な観点から原因追求し改善するサポートをさせて頂きます。

「人生100年代。」

皆様が健康を手に入れ少しでも長く元気に過ごせる生活を手に入れて頂きたいと心より願っております。

無料体験・カウンセリングを募集は随時受け付けておりますので

皆さんのお悩みをぜひお聞かせください。

最後までお読み頂きありがとうございました。

それでは次回はダイエット・ボディメイク情報等

でまたお会いしましょう☺

足太に悩まされてるあなた！！！

【下記当てはまる方は要注意⚠️】

踏み出す足裏の重心移動には、

接地した時に膝と足首が

真っ直ぐになっていることが重要です❗️

「ダイエット中の方に必見」

・オススメのお肉。

・微妙なお肉。

・NGなお肉。

■オススメ

■グレーゾーン

■NG

こんにちは！

【結論】 脱水症状・熱中症対策には「塩分が必要」

【結論】

原因の1つは 「筋力不足」です

内臓を支える筋肉が弱いため、 お腹がぽっこり出てしまうのです もちろん、「The 脂肪！」って方もいます。 全体的に細いのにお腹だけ…って方は内臓を支えてあげる筋肉が弱いのかもしれません❗️

【じゃあ、どうすればいいの】

【ところでインナーマッスルとは？】

【 ダイエット中に飲めるスタバ】

️コーヒー部門️

️エスプレッソ部門️

フラペチーノ部門

テティーラテ部門

【ここからはカロリー抑える更なるワザです】

アイス

🧡ホット🧡

【美肌作りに重要なビタミンとは？】

結論：ビタミンC

⬛︎美容(肌)

⬛︎抗ストレス作用

【ビタミンCの重要性】

⬛︎主な働き

今回は【免疫】テーマとして解説していきます。

⬛︎どのくらい取ればいいのか？

【ご報告】

パーソナルトレーニングジムLINO

【結論】
脱水症状・熱中症対策には「塩分が必要」

原因の1つは「筋力不足」です

内臓を支える筋肉が弱いため、
お腹がぽっこり出てしまうのです
もちろん、「The 脂肪！」って方もいます。
全体的に細いのにお腹だけ…って方は内臓を支えてあげる筋肉が弱いのかもしれません❗️

【ダイエット中に飲めるスタバ】