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【ダイエット中でも罪悪感なし】ドトールコーヒーの最強メニュー

【 ボディメイク中に飲めるドトールコーヒー 】

ちょっとした休憩の時や
お友達とお話タイムや勉強タイムに
ドトールにはいきますか?☺️
代表的なスターバックスの次にシェア率の高いドトールコーヒー」
実はダイエット中でも罪悪感なしで美味しい飲み物が

沢山あるんです😋✨

そこで!!!

ボディーメイク中に飲めるものを
ピックアップしてみました☕💭💕

💙アイスドリンク💙

アイスコーヒー 12 kcal
タンパク質0.8 g脂質0.0 g糖質2.2 g
アイスカフェラテ 51 kcal
タンパク質2.8 g脂質2.4 g糖質4.8 g
アイスロイヤルミルクティー  68 kcal
タンパク質4.0 g脂質3.4 g糖質6.0 g
アイス豆乳ラテ 82 kcal
タンパク質4.4 g 脂質4.7 g 糖質5.6 g

🧡ホットドリンク🧡

アメリカン/ブレンド コーヒー 7 kcal
タンパク質0.2 g 脂質0.0 g 糖質1.4 g
豆乳ラテ 88 kcal
タンパク質4.6 g 脂質4.8 g 糖質7.8 g
カフェ・ラテ 93 kcal
タンパク質4.9 g 脂質4.8 g 糖質7.8 g
ロイヤルミルクティー 116 kcal
タンパク質6.2 g 脂質6.1 g 糖質9.1 g
豆乳はカロリーが低いと思っている方が多いですが、
牛乳と大きく差はありません❗
カロリーや糖質が気になる方は、
できる限りシンプルで甘みの少ないものを

選択することをオススメします👌

スターバックスのように「フラペチーノ」はありませんので
種類は減りますが、ダイエット中でもブラックコーヒーしか飲めない…。
なんてことはないんです☺
ぜひ、お仕事の合間、ご友人とのカフェタイムなどつかの間のひと時を

様々なコーヒーで楽しんでくださいね☺

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【痩せるテクニック】痩せたければ朝食を摂れ!!!

【 朝食の大切さ 】

皆さん、朝食は食べていますか?
1日の・代謝を上げる・仕事の活力を上げる・肥満防止。

様々な効果があるという事をご存じでしょうか?
『1日のスタートは朝食で決まる』と言っても過言ではありません❗

朝に炭水化物が多く含まれている食事をすると
1日を通して炭水化物の代謝が良くなり、
朝に脂質が多く含まれている食事をすると
1日を通して脂肪の代謝が良くなるんです✨
代謝が上がれば、その分カロリーが消費されやすくなるので

同じ運動をしていても、消費されるカロリーの量が増えやすくなります👌

逆に朝食を抜くと、

『コルチゾール』というホルモンが体内で分泌されます❗

これは、筋肉を減らしてしまうので
もちろん代謝も下げてしまいます😭
食べることによって分泌されるインスリンが
朝食では味方になってくれるのです🥺✨
インスリンはコルチゾールと反応すると

コルチゾールによる筋肉の分解を緩和してくれます✨

また、朝食を抜いて前日からご飯を食べる時間が長くなると

体は『栄養が枯渇している!!』と勘違いし
よりエネルギーを体内へ取り込む事になり、血糖値の乱高下も
激しくなり、人によっては食欲旺盛になってしまったり

無駄に中性脂肪として蓄積されてしまうんです…

朝食を抜いている方、
これを読んだ今日から意識して

朝食をしっかり食べましょう😊☀️

ダイエットは

0➡100に変えようとせず

0➡20など少しずつ変えていく事が

心身共にストレスを加えず痩せていくのがコツです☺

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【痩せるお寿司】の選び方

【痩せるお寿司】の選び方

 

皆さんボディメイク中でも外食の機会があってもお店に困らないですか?

今回はその中でも「お寿司屋さん」についてご紹介していきます☺

 

まず、簡単に覚えてほしいポイント
・お寿司一貫のシャリの重さは約40g❗️
糖質量は約14gになります❗️
二貫のってるお寿司なら1皿糖質29gですね❗️
※LINOのお客様はトレーナーから指示されている

 1日の糖質摂取量を考えて食べられると良いですね👌

そして皆さんは、ダイエット中にお寿司といっても
「お寿司何皿食べていい?」と思いませんか?
人それぞれ、一日の炭水化物量がありますが
1皿約29gの炭水化物量と考えると、無難に食べるのなら

4~5皿が許容範囲ですね!

そして、その中でもオススメのネタは?

「青魚と赤身🐡」

青魚に含まれているDHAEPA

「中性脂肪の上昇を抑える」「血液をサラサラにする」

働きがあります✨
赤身の魚には、鉄分が多く含まれていて、
酸素を運ぶ鉄分はエネルギーを産生するために
とても重要な栄養素です✨

逆に控えてほしいネタは?

「天ぷら系、いなり寿司、たまご、コーン軍艦等」

 

天ぷらは衣が炭水化物の小麦粉、
いなり寿司やたまごは砂糖で甘い味付けがされている、

コーンは糖質が多い食材のためです😭

「おまけとして」</b

付け合わせで食べたいものは

海藻が入ったおあさ味噌汁です🍲

味噌含まれるメラノイジンにも
血糖値の上昇を抑える効果が期待できます👌
またお味噌汁などの汁物は最初に食べることで
お腹が満たされやすいので食べ過ぎを防止になります😄
更に更に、お寿司は冷たいお料理なので

温かい味噌汁を食べることで代謝アップも🔥🔥🔥

あとは、お茶を飲みましょう🍵
緑茶に含まれている成分の「カテキン」は

糖の吸収を抑える働きが期待できます✨

 

まとめ

・4~5皿を目安に

・赤身、青魚を積極的に!

・お味噌汁でミネラル補給、血糖値の急上昇を制御

・緑茶に含まれるカテキンで脂肪燃焼アップ↑

お寿司屋さんに行く時は

参考にしてみて下さい😄✨

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【明日からできる】痩せる歩き方

足太に悩まされてるあなた!!!

普段の自分の歩き方って気にしていますか🤔
悪い歩き方をしていると、
太ももやふくらはぎが張り出して、
ガッシリ体型になってしまう可能性が…😱
また、筋肉不足になったり、
関節に歪みが生じたり、
歩けば歩くほど脚が太くなる悪循環に…泣

例えば
「歩く時、腕は大きく振った方が良いと思いますか?」
実はそれは間違っています🙅💦
腕を大きく振った方がダイエットに効果的と
思っている人が多いのですが、
腕の動きを大きくすると、
上半身が無駄に捻れてしまい、
着地時にバランスが不安定になります💦
そのことによって膝に大きな負担がかかるのです😭
ちなみに大股で歩くのも間違いです🙅

【下記当てはまる方は要注意⚠️】

・靴底のかかとが極端にすり減る
・雨の日の水はねがすごい
・タコや外反母趾がある

必要以上に腕を大きく振って歩こうとしたり、
必要以上に大股で歩こうとしないで、
体の体幹部を意識して歩きましょう✨

踏み出す足裏の重心移動には、

1. かかとの外側
2. 小指
3. 親指
の順で接地するのが理想です👌

接地した時に膝と足首が

真っ直ぐになっていることが重要です❗️

この記事をを見た方は今から、
意識して歩いてみてください!!

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【もう迷わない】焼肉の選び方3選!!!

皆さん大好きな焼肉!!行く方多いと思います😊
焼肉って美味しいですよね🥓
でもでも、ダイエット中何を選べば良いか

悩む事ありませんか?😭

そこで!!!

「ダイエット中の方に必見✨

今回はカテゴリー分けを3選にしてにまとめました☺

・オススメのお肉。

・微妙なお肉。

・NGなお肉。

 

そして、それぞれのタンパク質量脂質量
伝授します🎶

これで迷わず食べられますね☺

※内容はすべて100gあたりの量(一人前程度)

 

■オススメ

レバー
タンパク質19.7g 脂質3.7g
ヒレ
タンパク質20.5g 脂質4.8g
もも
タンパク質21.3g 脂質10.7g
ナンコツ
タンパク質12.4g 脂質0.4g
ハツ
タンパク質17.6g 脂質6.3g

■グレーゾーン

ミノ
タンパク質13.4g 脂質12g
ホルモン
タンパク質10.7g 脂質12.2g
肩ロース
タンパク質20.2g 脂質12.2g
タン
タンパク質15.2g 脂質23.1g

■NG

カルビ
タンパク質15.2g 脂質38.8g
ハラミ
タンパク質13.4g 脂質30.4g
豚トロ

タンパク質13.3g脂質40.1g

グレーゾーンまではセーフだと思ってください☺
焼肉は基本「赤身」のお肉を選びましょう☺
そして味付けはできるだけ「塩」
お肉本来の味が楽しめていいですよ♪
脂質制限の方はもちろん注意が必要ですが、
糖質制限の方もお肉の脂質は良くない脂質になるので、
ダイエット中の方はなるべく脂質の低いものを
選択しましょう👌

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ご質問も受け付けておりますので
お気軽にご連絡ください❗️

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【危険】夏場は水ばかり飲むな!!!

こんにちは!

パーソナルトレーニングジムLINOです☺

暑い日々が続きますね。。。

もう夏はすぐそこ!という感じですが皆さん夏場は汗もかいて水分補給の頻度もあがりますよね。

ここで皆さん「お水ばかり飲んでないですか?」

【結論】
脱水症状・熱中症対策には「塩分が必要」

【それはなぜ?】

夏場に大量の汗を書くと体から水分と
塩分(ナトリウム)が排出されます。
体内に十分なナトリウムが無ければ水を飲んでいても自発的脱水」といいもっと体内から水が排出され、脱水症状の原因になります。
余談ですが、「夏バテで食欲がない」なんて方もいらっしゃると思いますがこれも、ナトリウム不足による”胃酸減少”が多くの原因。
また、塩分を補給しないと、交感神経に刺激がいかず「無気力状態」になります。
「夏バテで体がだるい。。。「」

なんて経験がある方は多いのではないでしょうか。

そう。暑い季節ほど塩分(ナトリウム)の摂取を

心がけて下さいね!!

【どれくらい摂ればいいの?】

腎臓に疾患が元々ない方でしたら
摂取量として「一日9~11g」は意識しましょう。

そして運動をして汗を良くかいている人は摂取量をもっと増やしてもOK

日本体育協会の指針では、熱中症予防のために「100mlあたり0.1%~0.2%」の食塩を含んだドリンクを飲むことを推奨されてます。これはナトリウムとして「40~80mg」ですので、運動中に「1リットルの水を飲む場合は400~800mgのナトリウム(塩分として1~2g)」を摂取する事を進めています。
.
また基本塩分は“食塩”ではなく“天然塩”を。
ナトリウムだけではなく、カリウムやマグネシウムも含んでいるピンクソルトや雪塩、ぬちま〜す
がおすすめですよ☺

最後までお読み頂きありがとうございます!

それでは次回の投稿でお会いしましょう☺

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日々為になる情報を発信します☺
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【撃退】ポッコリお腹

こんばんは!

皆さんお腹ぽっこり気になっていませんか??
もしかして
ビールっ腹?胃下垂?

なになに??

【結論】

原因の1つは 筋力不足」です😭

内臓を支える筋肉が弱いため、
お腹がぽっこり出てしまうのです💦💦
もちろん、「The 脂肪!」って方もいます。
全体的に細いのにお腹だけ…って方は内臓を支えてあげる筋肉が弱いのかもしれません❗️

【じゃあ、どうすればいいの】

まずは食事改善を!!
タンパク質をしっかり摂って、
筋肉量を上げていきましょう🔥
基礎代謝も上がりますし
鍛えたいインナーマッスルも強化され、
お腹が引き上げられますよ✨
食事についてはこちらを参考に☺

【ところでインナーマッスルとは?】

インナーマッスルって???
体の深ーーいところに位置する筋肉のことです❗️
おすすめは、「ドローイン」✨
ドローインは体幹トレーニングのひとつで、
呼吸に合わせてお腹を凹ませたり、膨らませたりして
インナーマッスルを鍛えます🔥
鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませ、
口から息を吐きながらお腹を凹ませ、
腹部のインナーマッスルを刺激します😁
お腹周りの引き締めにつながる

お腹の深層にある腹横筋内腹斜筋に負荷をかけることができます✨

お家でもできるトレーニングです🏠✨
毎日コツコツと行い、
お腹の筋肉を強化して、
ぽっこりお腹を凹ませましょう😆
それでは次回の投稿で☺
パーソナルトレーニングジムLINO
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【簡単】栄養バランスの真実

こんにちは!
パーソナルトレーニングジムLINOです!
暑い日々が続いてきましたね。。。
季節の変わり目体調を崩しやすい季節でもあるので皆さん

体調管理には気を付けましょうね☺

さて、今回は【栄養バランスとは?】について簡単にご紹介いたします!

栄養バランスを整えるとは頭の中で分かっていても
・「そもそもバランスってどんなバランス?」
・「野菜多めの食事?」
・「ジャンクフードを食べなきゃいいんでしょ」

なんて整えたいけど根本が分からない人もいらっしゃいますよね😊

ここでは主に厚生労働省の基準を元に解説していきます。

厚生労働省は国民の健康の保持・増進、生活習慣病の発症予防・重症化予防を目的に、科学的根拠に基づきエネルギーや栄養素の摂取量を年齢・性別ごとに基準を設けています。

これを「日本人の食事摂取基準」と呼びます👏

主に「五大栄養素」である
・炭水化物
・タンパク質
・脂質
・ビタミン

・ミネラル

 

皆さんも昔習った記憶はありますか??
これらをもう一度こ”簡潔に”まとめて
見ましたのでご参考にしてみてください💪✨
.
・【炭水化物ご飯、パン、麺類(うどん・パスタ・そば)、根菜類(さつまいもやじゃがいも)
・【タンパク質or脂質主に肉、魚、卵、大豆製品(脂質はオリーブオイルが一般的に使用しやすい油です)
・【ビタミンミネラル野菜、きのこ、海藻などビタミンミネラルの他に食物繊維が豊富な食材。

・【塩分</b】:お味噌、天然塩、岩塩

 

上記の様に主食、主菜、副菜を揃える意識を持つだけでも、栄養バランスのとれた食事に近づいていきます。五大栄養素の他に食卓に「お味噌」を加える事で塩分も補う様にしましょう。

これらを栄養素を補うことを意識する事がで 「栄養バランス」と呼びます👌

痩せるか、痩せないかは「カロリー収支」で
決まりますが、まずはバランスを整えなければ

あらゆる不調の原因となります。

そして「ま・ご・わ・や・さ・し・い
という言葉も存在しこれも栄誉バランスを

分かりやすく表記したものになります🍽

これらを意識して日々のお食事を組み立てて

見ると一人より調子も整うかもしれません😊👍

トレーナーInstagramより

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【厳選】ダイエット中でも飲めるスタバ

【 ダイエット中に飲めるスタバ】

皆さんスターバックスコーヒーはもちろんご存じですよね!
私も大好きです☺

特に新作フラペチーノには目がありません😍

しかし、減量中はもちろん我慢…
それでもスタバに行きたいし、
飲めることなら飲みたい…。

と思っているはずです。

そこで!!ボディメイク中でも
比較的飲めるスターバックスの商品ご紹介✨

☕コーヒー部門☕

1位 ディカフェ ドリップコーヒー ホット
        脂質 0.2g 糖質 1.2g
2位 コーヒー アイス
        脂質 0.2g 糖質 2.1g
3位 ディカフェ ドリップコーヒー アイス

        脂質 0.4g 糖質 2.2g

☕エスプレッソ部門☕

1位 エスプレッソ
        脂質 0g    糖質 1.1g
2位 スターバックスラテ(ミルク) アイス
        脂質 5.8g  糖質 9.8g
3位 ソイラテ アイス

        脂質 7.4g  糖質 8.4g

🍨フラペチーノ部門🍨

※糖質制限の方は厳しいです…。
1位 マンゴーパッションティーフラペチーノ
        脂質 0g   糖質 30g
2位 コーヒーフラペチーノ

        脂質 2.6g  糖質 41g

🍵ティーラテ部門🍵

※糖質制限の方は要検討…。
1位 ゆず シトラス&ティー アイス
        脂質0.1g   糖質 25.8g
2位 アールグレイティーラテ
        脂質 5.7g  糖質 22.8g
3位 ミントシトラスティー

        脂質 5.7g  糖質 24g

【ここからはカロリー抑える更なるワザです😎

💙アイス💙

低脂肪乳:20-30Kcal減
無脂肪乳:40Kcal程度減
豆乳:ほとんど変化なし

アーモンドミルク:20-40Kcal減

🧡ホット🧡

低脂肪乳:20‐30Kcal減
無脂肪乳:40-70Kcal減
豆乳:ほとんど変化なし

アーモンドミルク:20‐40Kcal減

スタバのドリンクでカロリーオフするなら、
豆乳ではなく無脂肪乳を✨
スタバではミルクの種類をオーダーできます☺
ヘルシーさを求めて豆乳にする方も多いのですが、
カロリーはほとんど変わりないんです!
カロリーのカットを目的とする場合は無脂肪へ👌
私はコーヒー苦手ですが、
エスプレッソなら…いけるかも。笑
ボディメイク中にスタバ行く方は是非参考に😊
トレーナーInstagramより
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【美肌に大切な〇〇は?】

【美肌作りに重要なビタミンとは?】

 

結論:ビタミンC

 

前回の投稿ではでは「免疫」をテーマにお伝えしましたがビタミンCの効果はこれだけでは留まらず肌にも大きく
好影響をもたらします☺
免疫編はかこちらから↓
【ビタミンCの免疫効果】

⬛︎美容(肌)

シワやシミの原因となるのは「メラニン」となってきます。このメラニンの生成を抑えてくれるのがビタミンCです。
メラニンはアミノ酸(タンパク質)の一種であるチロシンから作られますが、チロシンがメラニンに変換される時に“チロシナーゼ”という酵素が発生しますがこれを阻害してるのがビタミンC。
またコラーゲン合成にもビタミンCが活躍してくれ年齢共に低下するハリや弾力を防いでくれる

効果もあります。その他骨や腱、関節までにも効果がございます!

⬛︎抗ストレス作用

ストレスが過剰に掛かりすぎると肌のターンオーバー(肌の生まれ変わり)が乱れ交感神経が常に優位になり皮脂量やベタつき、ニキビもできやすくなる。ストレスというものは精神的なものからも受けますが、運動によっても肉体的にストレスを受けます。ビタミンCが体内に少ない状態だと“副腎疲労”が起こりこれに対抗する事ができず朝が起きられない、楽しさを感じられない等も起こりやすくなる事が分かったております。

お肌は内面からも改善できるんです!!!

ぜひご参考にしてみてくださいね☺

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